| 22:33 Неанонимные обжоры |
Утащу к себе:
Цитата (FatCat @ 22:31 17/04/2023  ) | Всю жизнь, сколько себя помню, был тощий, ребра торчали, щеки впалые. Жизнь перевернулась 12 лет назад, когда я перестал курить, и за пол-года набрал 25 кило.
Я сбросил 15 килограмм: со 103 до 88.
При росте 187 сегодняшний вес практически нормальный.
Началось все чуть больше 2 лет тому назад, когда я задался вопросом: если я в программе и вообще весь из себя умный, то почему брюхо мешает мне зашнуровать кроссовки и я задыхаюсь после 2 этажей вверх по лестнице.
Идея садиться на диету или как-то себя ограничивать меня не прельстила: всю жизнь придерживался принципа есть что хочу, когда хочу и сколько хочу, и я не готов менять этот образ жизни.
Первым делом, я признал, что есть мой организм, который нуждается в пище и сигнализирует мне чувством голода, что ему нужна пища, и есть я, который готов начать жрать без голода, чтобы решить ту или иную мою личную проблему, например, зажрать негативные эмоции, или нажраться до отвала перед сном, чтобы быстро заснуть.
И я решил, что я буду кормить мой организм тем, что он хочет, когда он хочет и сколько он хочет, но не буду пихать в себя еду для решения моих личных проблем.
И второй пункт: у организма кроме чувства голода есть и чувство сытости, и мне нужно научиться прекращать жрать, когда организм сыт, даже если тарелка не доедена, и даже если есть "вкусняшка на после еды".
Чисто практичнски, я начал с выработки двух привычек. Первая: садясь за еду, спрашивать себя, действительно ли мой организм голоден, и если ответ "нет" — за еду не садиться. Вторая: после каждой ложки или вилки еды, спрашивать свой организм, не сыт ли он уже, и если ответ "да", то еда на этом заканчивается.
Понятно, что бывают исключения, например, в гостях, где нельзя не сесть за стол, но все равно можно сьесть совсем немного для соблюдения приличий. Или исключение, когда предстоит длительный период без возможности поесть, и нужно поесть впрок.
Первый год вес не менялся, требовалось время научиться слушать и слышать свой организм. На второй год вес пошел вниз.
|
|
| | Цитата || Свернутый вид || Печать || Комментарии:22 | |
| Написал:
Mike62 - 07:33 18/04/2023 · Журнал · Профиль · |
Но ведь существует задержка, когда ешь, а психологическое насыщение происходит через полчаса.
|
| |
| Цитата | |
| Написал:
FatCat - 12:51 18/04/2023 · Журнал · Профиль · |
| Цитата (Mike62 @ 07:33 18/04/2023 ) | | психологическое насыщение происходит через полчаса |
Это, наверное, не психологическое, а биохимическое чувство сытости: пища всасывается, глюкоза в крови растет, что дает ощущение сытости.
Есть такая штука. Даже будучи очень голодным, не жрав сутки, я могу сожрать пару конфет или шоколадный батончик, и уже минут через 10 почувствую себя сытым; если бутерброд, то как раз через пол-часа.
Мне кажется, попытки обмануть организм, съев намного меньше и подождав пол-часа, здоровья не прибавят: буквально через час организм переварит недостаточную порцию, и голод вернется с удвоенной силой.
|
| |
| Цитата | |
| Написал:
Гость - 01:28 19/04/2023 |
Интересно.
|
| |
| Цитата | |
| Написал:
Гость - 16:15 19/04/2023 |
Таким же образом я скинул десятку. Не ем, если нет желания. Могу весь день не есть. И больше скинул бы, если бы не выпечка и конфеты😆
|
| |
| Цитата | |
| Написал:
Гость - 16:17 19/04/2023 |
Потребность в еде вообше, заметно снизилась с годами. В молодости, три палки шашлыка были в самый раз. Теперь одной за глаза.
|
| |
| Цитата | |
| Написал:
FatCat - 21:29 19/04/2023 · Журнал · Профиль · |
| Цитата (Гость @ 16:15 19/04/2023 ) | | И больше скинул бы, если бы не выпечка и конфеты😆 |
Я тоже ни в чем себя не ограничиваю. Вес не самоцель, а лишь один из показателей здоровья.
| Цитата (Гость @ 16:17 19/04/2023 ) | | Потребность в еде вообше, заметно снизилась с годами. |
Таки да, в молодости жрал больше.
Хотя трудно сравнивать, в Израиле другие продукты
|
| |
| Цитата | |
| Написал:
Гость - 19:06 20/04/2023 |
| Цитата (FatCat @ 21:29 19/04/2023 ) | | в Израиле другие продукты |
Вот интересная тема! Запости свои наблюдения.
|
| |
| Цитата | |
| Написал:
Гость - 19:07 20/04/2023 |
Написал: гость. Ты сам то видишь, кто писал? 😉
|
| |
| Цитата | |
| Написал:
FatCat - 22:27 20/04/2023 · Журнал · Профиль · |
| Цитата (Гость @ 19:06 20/04/2023 ) | | Вот интересная тема! Запости свои наблюдения. |
Тут можно по каждому продукту тсторию написать.
Например, картошка. Здесь приспособились, что она созревает круглый год. Поэтому никаких овощехранилищ, круглый год в магазинах молодая картошка. Здесь нет земли, сплошной песок, поэтому картошка чистая. Не принято чистить картошку, прополоскал под струей воды и в кастрюлю вариться.
Или, например, свинина. У нас цитрусовые растут, как в Москве тополя. Апельсины ничего не стоят, поэтому свиней кормят апельсинами. От этого свинина почти без жира и очень мягкая, по консистенции похожа на рыбу. Свиной стейк ем без ножа, как котлету, просто отламывая краем вилки или ложкой.
Много специфических продуктов. Начиная сливками, которые здесь по консистенции гуще сметаны, и заканчивая фруктами и овощами, многие из которых даже не знаю русских названий, так и называю на иврите.
Рыба тоже другая. Любимых в России трески и наваги здесь не знают, есть мушт, есть сальмон…
Много "русских" продуктов, но рецепт и оборудование российские, а сырье местное, поэтому веус другой: те же "дымовские" сосиски, которые в России с трудом можно было проглотить лишь густо сдобрив кетчупом или майонезом, здесь вкусные, жалко портить соусами.
|
| |
| Цитата | |
| Написал:
Гость Фенечка - 07:11 01/05/2023 |
Да, Миш, спасибо за тему, и я тоже 2 года пытаюсь сбросить лишний вес, хоть и не курила никогда. Записалась на фитнес с бассейном, потратила деньги, но это мало что дало, от силы сошло само 2 кг за 1,5 года. Я ожидала большего. ((
Пока не поменяла систему питания, вес вниз не пошел. А так ушел ещё 1кг за полгода. В итоге -3 кг. Это мало.
|
| |
| Цитата | |
|
|
|
